产后恢复期是指产后女性产后,由于身体太虚,需要一定的恢复和保养。无论是自然分娩,还是剖腹产,除了分娩期间的饮食调理,更要及早进行产后康复。正常生产后2-3天,剖宫产后15天,成都专业月嫂公司建议产妇可根据身体状况做几次恢复期锻炼。注意,如果产妇感觉不舒服,不要勉强去做。
1骨盆
双脚与肩同宽站立,膝盖略弯曲,臀部下沉,骨盆前倾,背部放松,手臂弯曲至肘部,双手放在下腹部和背部后面。下腹部突然上升,膝盖伸直,骨盆垂直上升,背部肌肉向上伸展。把手放下,自然地移到腿的一侧。收紧腹部肌肉,使上身挺直。
2大腿
双脚左右交叉,两倍于肩膀的宽度,膝盖向外弯曲,臀部垂直下降,手臂向左右抬起,向外伸展。让你的腿和你的肩膀保持一致。
3腹部
双手放在臀部,打开弯曲肘部的手臂,抬高骨盆,双脚站立,顺时针和逆时针旋转腰部100秒。
4臀部
站在墙前面,双手放在墙上。肘部自然弯曲,双脚左右移动。
5胸部
站在墙前双脚等同你的肩膀的宽度,骨盆竖立,身体变直,成都专业月嫂公司建议手在墙上,手臂向外弯曲,上半身压在墙的方向,轻轻地刺激肌肉在你的胸廓。
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